مياس مكة
اهلا وسهلا بك عزيز الضيف في :+:{منتديات مياس مكة}:+: نتمنى لك الاستفاده بصحبتنا
والاستمتاع اذا اردت التسجيل والانظمام لدينا تفضل بالضغط على زر التسجيل اسفل هذه الرساله
تحياتنا وتقديرنا
:+:{أداره مياس}:+:


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
الإعلانات الخــاصـة




نــ &شغب& ـــاعم
قريباً

|--*¨®️¨*--|تبكي المرأه!! فتتحطم القلوب|--*¨®️¨*--|

الصمت هيبه

http://i42.servimg.com/u/f42/15/12/55/12/th/ms10.gif

http://i42.servimg.com/u/f42/15/12/55/12/th/w210.gif

http://i42.servimg.com/u/f42/15/12/55/12/th/w410.gif

http://i42.servimg.com/u/f42/15/12/55/12/th/w110.gif


   فعـــاليـــات المنتــدى    

 
 

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نــ &شغب& ـــاعم - 4233
 
ملاك وعيوني هلاك - 4177
 
غفوة إنكسار - 2829
 
يكفيني جروووح - 1925
 
غايه الشوق@ - 1775
 
بعثرني غلاك - 1723
 
طموحي جنة ربي - 1450
 
لحظة لقى - 1283
 
مياس - 1060
 
عيون الحب - 907
 
المواضيع الأخيرة
» وش يفيد الكحل بعيون الضرير؟؟(..فضفضة مياااس
الخميس نوفمبر 02, 2017 6:32 am من طرف بعثرني غلاك

» تعالو هنا شويات بس
الثلاثاء مايو 24, 2016 10:19 am من طرف غفوة إنكسار

» لآ تنصَدم فِي بَسمتيْ يُوم آحآإكيك.. أحيآإن تلقَى بـآلجَريح آبتسَآإمَه?!
السبت يناير 26, 2013 4:09 am من طرف يكفيني جروووح

» فوائدشرب زيت الزيتون
السبت يناير 26, 2013 4:01 am من طرف يكفيني جروووح

» شروط العباءة الشرعية الصحيحة
الثلاثاء نوفمبر 27, 2012 2:08 pm من طرف غفوة إنكسار

» جّعْلَ أخِـِرَ نفّسِّسَ بــ صَدْرِيّ « يـْگوَن » بَقُرَبَ أنَفِآسَسْگً { مُدَوَتـْـآت دًلـُـــوعَــــة }
الأحد نوفمبر 18, 2012 10:14 pm من طرف قــــــــــوت القلوب

» فوائدشرب زيت الزيتون
الإثنين أبريل 16, 2012 3:15 am من طرف لسعة شقاوة

» تكافل لطالبات والطلاب
الأحد أبريل 15, 2012 12:03 pm من طرف لسعة شقاوة

» تكفى ضمني ماعادفيني للجراح
الإثنين أبريل 02, 2012 3:19 am من طرف بعثرني غلاك

»  معلوات هااامة عن قلبك
السبت مارس 24, 2012 6:24 pm من طرف لسعة شقاوة


شاطر | 
 

 نصائح مهمة للعمودالفقري

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بعثرني غلاك
مشرفة..
مشرفة..
avatar

المشــاركات : 1723
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
المزاج : متقلب
الموقع : مكة

مُساهمةموضوع: نصائح مهمة للعمودالفقري   الجمعة أبريل 01, 2011 12:53 am

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

....{ عشر نصائح للمحافظة علي العمود الفقري

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏, وهى عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..
‏ ولتجنب هذه المشاكل اليك عشر نصائح أساسية لا غني عن اتباعها‏ ..
*
‏1‏ـ أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة‏.‏


*
‏2‏ ـ في حالة الاحتياج الي رفع أشياء ثقيلة‏، احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر‏،‏ فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما‏،كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف‏.‏..


*
‏3‏ ـ يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل‏، الطعام أو القراءة ..

*
‏4‏ ـ يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري ممايقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الي الآم مزمنة في الظهر‏.‏.

*
‏5‏ ـ تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر‏.‏..

*
‏6‏ ـ يجب التفرقة بين الاجهاد والالم‏ ‏فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا‏، ‏ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر‏..

*
‏ ‏7‏ ـ زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر بل وأيضا الي ما هو أبعد من مجرد الألم‏، لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري‏.‏..

*
‏8‏ ـ تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر‏.‏..

*
‏9‏ ـ تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي الي آلام الظهر المزمنة‏.‏.

*
‏10‏ ـ تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه من العوامل الهامة التي تصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة‏ .‏.


قبلكـ أيامي ؛ وش ايامي ؟
........ جــفــاف
جــابـك الله وامتلى عمري
< مطر >
صـرت <احـبــكـ >
صـرت اشتاقلكـ و اخـاف من غيــابـك ومن الظـروف و القدر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
طموحي جنة ربي
عضو مميز
عضو مميز
avatar

المشــاركات : 1450
تاريخ التسجيل : 18/09/2010
العمل/الترفيه : القراءه والسفر
المزاج : هيك وهيك
الموقع : الجنووووووووووووووووووب

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للعمودالفقري   السبت أبريل 02, 2011 6:41 pm

يسلوووووو معلومات مهمه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
لسعة شقاوة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

المشــاركات : 322
تاريخ التسجيل : 19/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للعمودالفقري   السبت مايو 28, 2011 9:15 pm

عبارات مفيدة في انتظار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الصمت هيبه
عضو رائع
عضو رائع
avatar

المشــاركات : 785
تاريخ التسجيل : 09/11/2010
العمل/الترفيه : المراسله
المزاج : مشمس إلى غائم جزئي
الموقع : الغربيه

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة للعمودالفقري   الثلاثاء مايو 31, 2011 7:01 pm

يعطيك العافيه يا الغلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح مهمة للعمودالفقري
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مياس مكة :: منتديات عالم أدمـ وحواء|~ :: ¦ ¦مياس آْلْطِّـبِ وَالْصَّحُّ’ـﮧ~-
انتقل الى: